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正洲大药房温馨提示怀孕的不同阶段,饮食的重点也是不同的!

返回列表 来源: 正洲连锁药房 发布日期: 2017.09.02

       私下好多人都说大肚婆胃口会发生转变,不仅会吃过去不曾吃过的东西,也会胃口大增。不过有很多准妈妈怀孕后,总是为吃什么、怎么吃而发愁。正洲 连锁药房 医师发出专业见解:其实怀孕的不同阶段,饮食的重点也是不同的。


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孕早期:叶酸

        在孕早期,很多准妈妈都有“害喜”的症状,没有食欲。医生建议顺其自然,但应注意摄入足够的叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。如果你从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。

       许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾,豆类,水果 (香蕉、草莓、橙子等),奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸,一直到妊娠 3个月。


孕中期4-6个月:补钙

       此时是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外,组织器官也在不断地分化、完善,因此这个时期的营养饮食很重要。

       在此阶段,孕妇的早孕反应已经过去,多数孕妇胃口大开,这时就应不失时机地调整饮食,补充营养。在保证饮食质量的同时,还要适当提高各种营养素的摄入量。

    当然,孕妇也不能不加限制地过多进食,从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8 ),影响生产。

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孕中期,孕妇的膳食应做到以下几点:

1、避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。

2、做到荤素搭配、合理营养。

3、把好食物质量及烹调关,切忌食用未煮熟的鱼、肉。

4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

5、食用一定数量粗粮,如小米、玉米、红薯等。

6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源,孕妇可多选择此这类食物。

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孕晚期7个月-生产阶段:少糖少盐

       胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妇需要的营养也达到最高峰,再加上孕妇需要为分娩储备能源,所以孕妇在膳食方面要作相应调整。

       孕妇应根据本身的情况调配饮食,尽量做到让膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。

       在产前检查时,孕妇可以请教医生,了解胎儿发育是否良好,偏大或偏小,同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小,以及家庭经济状况等,综合考虑,制订出一个适当的食谱。

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孕晚期的饮食重点在孕晚期,孕妇的食欲继续增强。在饮食中,可注意以下几点:

1、适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等。

2、多食用海产品,如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品。

3、注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿,从而引起怀孕中毒症。

4、建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等。

5、对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量。

 

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